2009年12月16日 星期三

我的減重過程

今年五月初,感覺自己真的是太胖了,而且因為某件事發生之後,時間變很多,
之前同事給我的腳踏車,一直放在院子裡當代步用,而不是運動用,所以決定讓
自己身體輕盈一點,也比較健康,就漸漸開始實行減重計劃。

一開始其實沒有很認真,頂多就是六日或無薪假在家附近騎騎腳踏車,每次約十
公里,當時還要花四十多快五十分鐘,再加上晚餐澱粉減量,只吃青菜,這樣的
方法,從五月中的87公斤,到六月上旬再量體重,發現已經降到84公斤,所以決
定加強減重計劃。

後來在七月初用消費券買了一台新的體脂計,也就是從那天開始每天量體重、體
脂率、水分率和肌肉率,當時仍有無薪假,而且機台也開不多,所以兩個月的大
夜班還算輕鬆,所以幾乎保持每周至少騎車運動二次,也保持每次至少三十分鐘
,讓身體進行全身性的有氧消脂,路線從平地開始訓練,到後來只走月眉山。慢
慢地,同樣十二公里的路線,從平地43分鐘練到可以在月眉山28分鐘完成,然後
再稍稍增加路線長度,讓運動時間也保持在30分鐘以上。

其實在八月中到九月底遇到一次停滯期,停在79公斤左右,那時候的觀察,體重
沒變,但身體的變化比較類似於體脂率降、肌肉率升,不過那時也因為回到常日
班,只能保持假日運動,或許也有關係吧。

目前(12月16日)體重是75.9公斤,目前運動量雖然較少,但每天的飲食習慣也
都改變了,依照基礎代謝率來攝取熱量,晚餐一樣盡量不吃澱粉,才能繼續保持


雖然持續這樣減,從五月中到現在已經快12公斤了,但是,我~還要繼續努力!

下面附上一些身體消消腫腫變化的照片(一堆醜照,請小心):
2001年3月的大頭照


2001年10月的生活照


接下來是蓄長髮不修邊幅的時代:
2004年11月當電腦工程師的照片(小孩不是我的 XD)


2005年2月的出遊照


2006年2月的出遊照


2006年9月在台銀打工的照片


接下來就是體重漸增的時期:
2006年12月成功嶺新訓結束後(當時重感冒中,體重77左右)


2007年9月帶專訓新兵


2007年10月三民鄉


2007年11月墾丁退伍畢業旅行(夭壽,那中年男子的肚子,嘖嘖)


2007年11月績優役男頒獎(傳說中的郝邵文照,那時體重十分接近90公斤)


2008年11月九族文化村行(沖天炮照)


2009年3月我家土地公廟烤肉


2009年4月陽明山


2009年6月初出雲山烤肉
(這時剛開始減重,體重應該在87~84之間,那時穿新買35腰的褲子,髖骨的位置很繃)


2009年7月台南行在斗六摩爾花園(體重下降中,這時候約80~81公斤)


2009年9月底墾丁行(這時候約78公斤)




2009年11月初八卦山星月天空
(這時候體重降幅開始變慢,約77公斤,35腰的褲子已經整個鬆掉了)


2009年12月上旬新社花海
(這時候約75~76公斤,新的33腰褲子很適合,腰間不緊,髖骨也不緊)



2010年09月日本東京自助旅行
(在2010年3月已經減到71公斤了,不過保持的不錯)



2011年09月日本東京自助旅行
(過了一年多仍然沒有復胖)


 

上面醜照廢話一堆,真是見笑了。一點點經驗分享,祝福大家減重成功。
我也會繼續努力的!


2 意見:

匿名 提到...

酷唷~~加油~~你行的.^^

Unknown 提到...

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