我的減重過程

今年五月初，感覺自己真的是太胖了，而且因為某件事發生之後，時間變很多，
之前同事給我的腳踏車，一直放在院子裡當代步用，而不是運動用，所以決定讓
自己身體輕盈一點，也比較健康，就漸漸開始實行減重計劃。

一開始其實沒有很認真，頂多就是六日或無薪假在家附近騎騎腳踏車，每次約十
公里，當時還要花四十多快五十分鐘，再加上晚餐澱粉減量，只吃青菜，這樣的
方法，從五月中的87公斤，到六月上旬再量體重，發現已經降到84公斤，所以決
定加強減重計劃。

後來在七月初用消費券買了一台新的體脂計，也就是從那天開始每天量體重、體
脂率、水分率和肌肉率，當時仍有無薪假，而且機台也開不多，所以兩個月的大
夜班還算輕鬆，所以幾乎保持每周至少騎車運動二次，也保持每次至少三十分鐘
，讓身體進行全身性的有氧消脂，路線從平地開始訓練，到後來只走月眉山。慢
慢地，同樣十二公里的路線，從平地43分鐘練到可以在月眉山28分鐘完成，然後
再稍稍增加路線長度，讓運動時間也保持在30分鐘以上。

其實在八月中到九月底遇到一次停滯期，停在79公斤左右，那時候的觀察，體重
沒變，但身體的變化比較類似於體脂率降、肌肉率升，不過那時也因為回到常日
班，只能保持假日運動，或許也有關係吧。

目前（12月16日）體重是75.9公斤，目前運動量雖然較少，但每天的飲食習慣也
都改變了，依照基礎代謝率來攝取熱量，晚餐一樣盡量不吃澱粉，才能繼續保持
。

雖然持續這樣減，從五月中到現在已經快12公斤了，但是，我～還要繼續努力！

下面附上一些身體消消腫腫變化的照片(一堆醜照，請小心)：
2001年3月的大頭照


2001年10月的生活照


接下來是蓄長髮不修邊幅的時代：
2004年11月當電腦工程師的照片(小孩不是我的 XD)


2005年2月的出遊照


2006年2月的出遊照


2006年9月在台銀打工的照片


接下來就是體重漸增的時期：
2006年12月成功嶺新訓結束後(當時重感冒中，體重77左右)


2007年9月帶專訓新兵


2007年10月三民鄉


2007年11月墾丁退伍畢業旅行(夭壽，那中年男子的肚子，嘖嘖)


2007年11月績優役男頒獎(傳說中的郝邵文照，那時體重十分接近90公斤)


2008年11月九族文化村行(沖天炮照)


2009年3月我家土地公廟烤肉


2009年4月陽明山


2009年6月初出雲山烤肉
(這時剛開始減重，體重應該在87~84之間，那時穿新買35腰的褲子，髖骨的位置很繃)


2009年7月台南行在斗六摩爾花園(體重下降中，這時候約80~81公斤)


2009年9月底墾丁行(這時候約78公斤)




2009年11月初八卦山星月天空
(這時候體重降幅開始變慢，約77公斤，35腰的褲子已經整個鬆掉了)


2009年12月上旬新社花海
(這時候約75~76公斤，新的33腰褲子很適合，腰間不緊，髖骨也不緊)



2010年09月日本東京自助旅行
(在2010年3月已經減到71公斤了，不過保持的不錯)



2011年09月日本東京自助旅行
(過了一年多仍然沒有復胖)

 
上面醜照廢話一堆，真是見笑了。一點點經驗分享，祝福大家減重成功。
我也會繼續努力的！